Vi blir allt mer stillasittande, och spenderar otaliga timmar vid datorer och mobiltelefoner. Speciellt de som jobbar med att stirra in i en dataskärm dagarna i ända riskerar att drabbas av rygg- och nackbesvär, då hållningen rundas av framåt. Det är som om kroppsmedvetenheten stängs av då elektroniken slås på.

En hukande hållning leder till att ryggkotorna trycks ihop och inte kan röra sig naturligt. Det är då vi känner oss stela och kan leda till smärtor som inte bara är fysiskt, men också psykiskt utmattande. Men genom att ta pauser med jämna mellanrum för att räta ut ryggraden, kan man jobba (och leva) utan att behöva uthärda ryggsmärtor.

Dessa övningar presenteras av Kim Sin som är utbildad yoga-instruktör, och är enkla rörelser som kan göras sittande. Det finns alltså inga ursäkter att inte prova dessa, man behöver inte ens resa sig!

Ryggrads- och axelstretch

Håll armarna raka framför dig och fläta samman händerna framför bröstet. Andas ut och sträck ut armarna över huvudet. Håll positionen i fem andetag och släpp sedan.

Kim Sin

Modified Prayer Twist på stol

Sitt med rak rygg långt ut på stolen, med fötterna en axelbredd isär. Vrid kroppen åt höger på en utandning, placera din vänstra armbåge utanför ditt högra knä och håll ihop händerna vid bröstet. Håll positionen i fem andetag. Vrid sedan sakta tillbaka till utgångsposition och upprepa på vänstra sidan.

Kim Sin

Goal Post Backbend

Sitt med rak rygg långt ut på stolen, med fötterna en axelbredd isär. Öppna upp dina armar åt sidan med en 90° vinkel på armbågarna och med fingertopparna pekandes uppåt. Lyft bröstkorgen uppåt vid en inandning, och tryck armarna bakåt vid utandningen. Håll i fem andetag och släpp upp.

Kim Sin

Upward Plank på stol

Sitt med rak rygg långt ut på stolen, med fötterna en axelbredd isär. Placera händerna bakom dig och ta tag i sitsen så långt bak på stolen som möjligt. Sträck på armbågarna, andas in och lyft bröstkorgen uppåt och bakåt. Håll huvudet rakt, och låt det inte falla! Håll i fem andetag och släpp upp.

Kim Sin

Dessa yoga-inspirerade stretcher för ryggen är enkla, kan utföras av alla och tar dessutom inte längre än ett par sekunder. Men glöm inte heller bort att ta korta raster för att lyfta rumpan från stolen och röra på dig. Din kropp kommer tacka dig.